A AUGA NO SER HUMANO TEN UNHA GRAN IMPORTANCIA.A PERSOA ADULTA TEN COMO PROMEDIO UN 65% DE AUGA NO SEU CORPO.AS MAIORES CONCENTRACIONES HIDRICAS ATOPAMOLAS NOS MÚSCULOS E NAS VISCERAS.
NO CASO DA PEL A AUGA SUPÒN OS DOUS TERZOS.
O VOLUME DA AUGA CORPORAL É SUPERIOR NOS NEN@S E DISMINUE CO PASO DOS ANOS.
SEMPRE NECESITAMOS AUGA,PERO CADA DIA ELIMINAMOS MOITA POR MOITISIMAS CIRCUNSTANCIAS.
CADA DIA PERDEMOS LITRO E MEDIO POLOS OURIÑOS,150 MILILITROS POR DEFECAR,350 MILILITROS POLO SUOR E 400 POLA RESPIRACIÓN.

  AS ZAPATILLAS DE CORRER DA MARCA -ASICS- GEL KAYANO 14-FOI DISTINGUIDA POLA REVISTA RUNNERS WORLD CO GALARDÓN DE "EDITORS CHOICE".
TAMÉN EN ANOS ANTERIORES A MARCA ASICS FOI GALARDONADA POLA ZAPATILLA GT-2100 (ANO 2005) E POLA ZAPATILLA GEL NIMBUS(ANO 2007)

  MELLORES CLUBES ESPAÑOIS NA TEMPADA 2006-07

HOMES:
1-PUMA CHAPIN-JEREZ
2-PLAYAS DE CASTELLÓN
3-PUERTO DE ALICANTE OHL
13-ourense-ac.postal
14-s.g.pontevedra
17.r.c.celta de vigo

MULLERES
1-VALENCIA TERRA I MAR
2-PUERTO DE ALICANTE.OHL
3-PUMA CHAPIN JEREZ
13-ria ferrol-concepción arenal
18-ourense-ac.postal

  RECORDS DO MUNDO AO AIRE LIBRE BATIDOS NO 2007

HOMES-
100 m 9.74 ASAFA POWELL JAM
1 HORA 21.285 H.GEBRSELASSIE ETH
M.MARATÓN 58.33 SAMUEL WANJIRU KEN
MARATÓN 2.04.26 H.GEBRSELASSIE ETH
20 KM MARCHA 1.17.16 V.KANAYKIN RUS
20.000 m 56.26.0 H.GEBRSELASSIE

MULLERES
5000 M 14.16.63 MESERET DEFAR ETH
20 KM 1h02.57 L. KIPLAGAT * HOL
M.MARATÓN 1h.06.25 l. KIPLAGAT* HOL

*Pendente de ratificación

  OS ATLETAS ESPAÑOIS CON MAIS PODIOS AO AIRE LIBRE

PAQUILLO FERNANDEZ- 7-
FERMIN CACHO..............- 6-
JESÚS BRAGADO............- 5-
MARTA DOMINGUEZ...... -5-
VALENTI MASSANA.......- 4-
ABEL ANTON...................- 4-
JOSÉ MARTIN..................- 4
REYES ESTEVEZ..............- 4

FONTE:REVISTA ESPAÑOLA DE ATLETISMO.2007

  RÁNKING MUNDIAL 2007(MARATÓN) (ATA O 1 DE MAIO)
HOMES
2h07:19-----------HASSAN SHAMI--(QAT)-1980-PARIS
2h07:32-----------RODGERSROP(KEN)--1976-HAMBURGO
ESPAÑOL:
(28) 2H10:12--CHEMA MARTINEZ--1971--2 ROMA
(70) 2H11:36--JULIO REY-----------1972--9 PARIS
MULLERES
2H20:38-----CHUNXIU ZHOU---CHN--1978--LONDRES
2H 21:45----GETE WAMI--------ETH--1974--2 LONDRES
2H23:12-----YANAN WEI............CHN--1981--SEUL

  <CAMPIONATO DE ESPAÑA DE 100KM(HOMES)

05-10-1985:DOMINGO CATALÁN------------6h31:32

30-09-2006:JORGE AUBESO------------------6h43:29

<CAMPIONATO DE ESPAÑA DE 100KM(MULLERES)

11-03-2001:PATRICIA GONZÁLEZ-----------10h50:06

30-09-2006:ANA MARÍA FERRADAS----------9h31:55

  <CAMPIONATO DE ESPAÑA DE MARATÓN(HOMES)

29-06-1928:EMILIO FERRER----------------3h06:50.4

02-04-2006:JAVIER DÍAZ-------------------2h19:39

<CAMPIONATO DE MARATÓN FEMININO

12-07-1981:ROSA TALAVERA--------------2h58:32

02-04-2006:ROSA MARÍA TERESÍ----------2h49:30

  <CAMPIONATO DE ESPAÑA DE GRAN FONDO(H-30KM)

1-5-1966: CÁRLOS PEREZ(R.C.CELTA)------1h39:08

<CAMPIONATO DE ESPAÑA DE MEDIO MARATÓN(HOMES)

23-08-1992:ALEJANDRO GÓMEZ-----------1h04:13
09-09-2006:IVÁN HIERRO------------------1h04:35

<CAMPIONATO DE ESPAÑA MEDIO MARATÓN FEMININO

23-08-1992:ROCIO RIOS-------------------1h14:57
09-09-2006:YESENIA CENTENO------------1h12:14

  OS ZUMES NATURAIS UNHA MANEIRA FÁCIL E AGRADÁBEL DE TOMAR NUTRIENTES,VITAMINAS,MINERAIS E FITO QUÍMICOS SEN PREOCUPARSE DAS CALORÍAS.

Os zumes naturais son bebidas sanas,naturais e agradábeis.Aumentan as doses de vitaminas,minerais e antioxidantes sen gañar calorías,aumentas as defensas,melloran o rendemento...
PEQUENOS CONSELLOS:
<<<<Os zumes podémolos tomar a calquera hora do dia.Nun principio se non se ten costume é preferíbel tomar dous,un pola mañanciña e outro pola serán.Posiblemente os primeiros dias visites mais o baño,polos seus efectos laxantes e diuréticos,son efectos normais que desaparecen nunhos dias.
<<<<ESCOLLER ALIMENTOS DE CULTIVO BIOLÓXICO.As froitas e as verduras biolóxicas teñen un maior valor NUTRITIVO,conteñen maior cantidade de vitaminas,minerais e fito nutrientes como a vitamina C,o zinc,o selenio ou os flavonoides,porque crecen en terras máis ricas e respetan os ciclos biolóxicos de crecemento e maduración natural.
<<<<TOMA VEXETAIS DE TEMPADA.Están no seu mellor momento nutritivo
<<<<Lava moi ben toda froita e verdura que tomes.
<<<<Ten coidado cos alimentos modificados xeneticamente.
<<<<TOMA canto antes o zume,para aproveitar ao máximo as vitaminas A,C e ácido foleco.
<<<<Non mestures mais de tres ingredientes no teu zume.
<<<<Mazá e cenoria son a froitas que mellor combina.
<<<<Engádelle algún suplemento natural como,mel,,xerme de trigo,especias,iogur etc,aumentan o valor nutritivo nos zumes e facilita a toma destas sustancias.
PON UN ZUME NA TÚA VIDA
A)PLATANO-UVAS E IOGUR
O plátano é unha froita rica en calorías sanas,fibra,hidratos de carbono....
As uvas son ricas en flavonoides e antioxidantes....
O iogur aporta proteínas,calcio e bacterias vivas.
Podemos engadir:xerme de trigo e lévedo de cervexa
B)CENORIA-KIWI-MEL
A cenoria aporta carbohidratos,antioxidante e fibra laxante
O kiwi aporta vitamina C,ácido foleco,potasio....
C)MORA-MAZÁ-SANDÍA
A mora actúa como tónico,estimula as defensas naturais.
A mazá regula a glicosa en sangue
A sandía axuda a eliminar líquidos,efecto calmante
++PARA PERDER PESO E ELIMINAR LÍQUIDOS++
D)AGRÓN E MAZÁ
O agrón é un oligoelemento necesario paro o funcionamento da glándula tiroides,a encargada de regular o metabolismo.
A mazá e desintoxicante,diurético e laxante.Na pel contén pectina,fibra soluble que fai diminuír o apetito e axuda a regular as ansias de comer.
E)POMELO E PIÑA
O pomelo axuda a descompoñer as graxas e a eliminalas
A piña conten unha sustancia chamada bromelina que fai mais fácil a dixestión das proteínas.Diurética
G)APIO-REPOLO-O COGOMBRO -PEREXIL-TOMATE E CENORIA
O apio e un depurador profundo,contén potasio,diurético e sales minerais.Importante para repoñer as sales perdidas polos ouriños.
O repolo e un gran depurador dixestivo que axuda a limpar o organismo de toxinas.
O cogombro aporta sensación de saciedade.Moi baixo en calorías
O perexil proporciona vitamina C e ten un potente efecto diurético.
O tomate contén licopenos antioxidantes
A cenoria é laxante e desintoxica o fígado,os riles ....

  COMER BEN E UN SEGURO DE VIDA FRONTE AS ENFERMIDADES E PARA MELLORAR A NOSA SAÚDE DEPORTIVA

VITAMINAS:
VITAMINA B1.-Mellora o aporte do oxíxeno aos músculos e facilita un maior consumo dos hidratos de carbono.
(lévedo de cervexa,legumes,noces,queixos azuis,carne de porco,xerme de trigo..).
VITAMINA B2.-E unha vitamina básica para o metabolismo,tanto no crecemento celular como na rexeneración dos tecidos.
(lévedo de cervexa,ovos,lácteos,améndoas..)
VITAMINA B6.-Axuda a formación do glicóxeno muscular e atrasa a aparición do cansazo.Para as mulleres que corren supón unha vantaxe porque acalma as molestias musculares.
(peixe,queixos,plátanos,carnes...)
ÁCIDO FOLICO.-Intervén na aparición das novas células;no caso dos glóbulos roxos,evita a aparición dun tipo de anemia
(legumes,cereais integrales..)
VITAMINA B12.-A súa carencia pode provocar un tipo especial de anemia,sobre todo nos deportistas de fondo que sigan unha dieta vexetariana.
(carnes,peixe,lácteos,ovos..)
VITAMINA C.-Coñecida polas súas características antioxidantes.Potencia o sistema inmune,intervén na formación do coláxeno e tecido conxuntivo.
(kiwi,limóns,amorodo,laranxas,pementos,tomates,patacas.)
VITAMINA E.-Evita o envellecemento das células e prevén a aparición de tumores e enfermidades cardiovasculares.Imprescindible para os deportistas para manter as articulacións flexibles,e a pel hidratada.
(améndoas,noces,xerme de trigo,olivas...)
<<<AUGA.Base da vida.Necesaria antes de correr.Necesaria para hidratarse.Durante a competiciòn ou adestramento beber groliños.Rematado este è necesario de novo hidratarse.Aparte de beber auga,tamén è recomendabel tomar bebidas isotónicas porque aportan sales minerais nas concentracións adecuadas para recuperar con rapidez as sales e o liquido perdido durante o exercicio
<<<SILICIO.Necesario para diminuír as lesións.Importante para as unllas,cabelo,pel,tecido óseo...
(cereais integrais,mariscos,vexetais fibrosos)
<<<CROMO.Regulador da glicosa en sangue ao formar a molécula insulina..
(cereais integrais,queixo,léveda de cervexa,carne)
<<<SELENIO.Mineral antioxidante.Importante para controlar o colesterol...
(cereais,pescados,mariscos,carne,leite,cebola,allos..)
<<<ZINC.Importante para o sistema inmune.Vital para o funcionamento dos órganos sexuais.
(allo,fígado,cereais integrales,ostras,cordeiro...)
<<<FERRO.Importante para os corredores ,porque forma parte
da hemoglobina do sangue,encargada do transporte do oxíxeno aos tecidos e a saída do CO2 ao exterior.A súa carencia provoca fatiga,baixo rendemento,anemia...
(carnes,fígado,lentellas,mexillón...)
<<<MAGNESIO.Axuda na formación dos ósos.Sedante nervioso,favorece o soño....
(chocolate,vexetais verdes,froitos secos,cereais integrales..)
<<<POTASIO.Mineral básico.
(plátanos,laranxas,froitos secos,legumes,patacas,tomates,cereais integrales..)
<<<FÓSFORO.Esencial para os osos e na produción da enerxía
(foitos secos,chocolate,legumes,xema de ovo...)
<<<CALCIO.Fundamental para os ósos,embarazo,,lactancia...
(leite,queixos,pan integral,sardiñas,verduras...)

  O FLATO.A orixe deste dolor que todos experimentamos algunha vez esta no músculo DIAFRAGMA,entre o abdome e o peito.
O diafragma contraese cara baixo na inspiración e o fai cara riba cando votamos aire.
varias teoría.Falamos de dúas:
a/Os ligamentos que unen o estómago ao diafragma tiran cara baixo cos movementos que se producen nas carreiras,sobre todo nas baixadas cando imos a moita velocidade.Isto ocorre con mais frecuencia cando comemos e bebemos recentemente,xa que estes ligamentos teñen que soportar mais peso e tiran con mais forza do diafragma.
b/Outra teoría afirma que o fluxo sanguíneo diminúe no diafragma para dirixirse aos músculos das pernas e ao estómago.Cando comemos ou bebemos aumentamos o fluxo do estómago para dixerir os alimentos e polo tanto a diminución do rego no diafragma fai que nos doa.
PEQUENOS CONSELLOS.Comer e beber polo menos dúas ou tres horas antes de correr
<<Beber groliños pequenos
<<Premer coa man a zona na que localices o dolor e baixa o ritmo
<<Coñécete a ti mesmo

  QUE É UNHA PÁXARA. Non é máis que unha baixada da glicosa,pero cando chega ao deportista suponlle un forte descenso no seu rendemento,diminucións de reflexos,audición,moita fame e unha sensación de impotencia
SOLUCIÓN:Aportar a maior cantidade de hidratos de carbono ao organismo ò mais rapidamente posíbel..pan,baritas enerxéticas,cereais,froita..etc
A GLICOSA almacenase en forma de glicóxeno tanto no fígado como nos propios músculos.Un deportista ten aproximadamente unhas 500 gramos nos seus músculos e unhas 100 no fígado
<<<<<O fígado vai liberando a glicosa do sangue segundo o necesita
<<<<<O sistema circulatorio reparte a glicosa polos músculos usando o corazón como bomba
<<<<<Os músculos e o cerebro consumen glicosa.Namentres o cerebro solo se alimenta de glicosa,os músculos poden consumir tamén graxa e proteínas para obter enerxía
<<<<<Cando a glicosa se esgota o noso cerebro comeza a acusalo moi pronto.Pouco a pouco o noso cerebro e os nosos músculos parecen que camiñan distintos.........